martwy ciąg mięśnie

Witam serdecznie Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : SIŁA Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Na WF tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko bez bramy;) Dieta : mass Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy [...]

Witam Poprosze o poprawki staz 8 miesiecy waga 86kg wzrost 189cm 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion [...]

[...] powiedzieć, że dopiero zaczynam. Próbowałem robić coś w stylu planu traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) W sumie ok, ale plan ten był dość ciężki dla mnie. Tzn. w [...]

Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x,przez co miesnie mam przyzwyczajone do ciezkiego treningu i harówki) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl [...]

[...] stojąc 10-8-6 7. Uginanie młotkowe na modlitewniku 10-8-6 Trening brzucha w domu: a)siłowo ( 3 razy w tyg.)- wzięte z książki 'Kuloodporne mięśnie brzucha' skłony saxona 3x5 martwy ciąg jednorącz 'walizka' 3x5 wałek 1x3 b)masowo (7 razy w tyg.) brzuszki zwyczajne 1x30-40 skręty 1x30-40 przyciąganie kolan do klatki 1x30-40 skłony do boku 1x30-40 ( [...]

[...] na lawce poziomej 4 serie po 12-15 powt. 10kg Wtorek-grzbiet 2."wioslowanie" sztanga podchwytem w opadzie tulowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 40kg 3.martwy ciag 1-2 serie rozgrzewkowe+5 wlasciwych po 8-10 powt. 50kg 4.."wioslowanie" sztangielka jednoracz w opadzie tulowia 5 serii po 12-15 powt. 15kg 5."szrugsy" czyli [...]

[...] 15 15 15 Czworoboczne -unoszenie barków z hantlami (12) 10 8 6 Tricepsy -francuskie wyciskanie leżąc (12) 10 8 6 -prostowanie ramion na wyciągu (12) 10 8 6 Nogi(dwugłowe) -martwy ciąg na prostych nogach (12) 10 8 6 -uginanie nóg leżąc (12) 10 8 6 Łydki -wspięcia na palce stojąc 30 30 30 TAK własnie wygląda ten plan a teraz mam kilka pytań. 1. [...]

Program ten można wykorzystać w II, III i VI mezocyklu roku treningowego. Należy przy tym pamiętać aby przy każdym mezocyklu roku treningowego w ramach urozmaicenia program ten trochę modyfikować. Oczywiście z programu tego mogą Państwo również skorzystać nie korzystając z przedstawionego u nas roku treningowego. Chcielibyśmy jednocześnie [...]

[...] to: - przysiady ze sztangą 80-100kg (do kąta prostego) - wypady z obciążeniem po 20kg w rękę (kąt prosty w kolanach) - wyskoki z przysiadu z obciążeniem od 5kg do 30 kg - martwy ciąg 80kg - 120 kg (czasem też o prostych nogach) Podczas treningów judo nogi dużo pracują(głębokie przysiady się zdarzają) dużo biegania przewrotów na czas itp, [...]

Siemano, mam pewien problem ze zmiena planu treningowego. Od dluzszego czasu cwicze tym planem: Poniedziałek: Aeroby + Klatka Piersiowa + Biceps Aeroby: - Trucht w tempie 8km/h - 10min Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń seria 4: 10 powtórzeń seria 5: 10 powtórzeń - [...]

[...] -drążek -2x4kg hantle -bloczek -3x0,5kg hantle Trening wznosy na palcach-łydki i piszczele-3x20 przysiady z sztangielkami 2x4kg-czworogłowe-3x25 martwy ciąg lub ćwiczenia na bloczku-dwugłowe-3x20 spięcia-proste mięśnie-3x20 skośne brzuszki-skośne mięśnie-3x20 nożyce-dolne partie brzucha-3x45 grzbiety lub martwy [...]

[...] powt 3) Uginanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -15 powt II dzień Uda: 1) wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 serie -15 powt 2) przysiady ze sztangą 3 serie -20 powt 3) martwy ciąg 3 serie 15 powt Łydki: 1) Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie -20 powt 2) Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek 3 serie- 30 powt III [...]

[...] w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion [...]

[...] zza głowy hantli na przemian 4. Wytrzymać 1 minuta pompka 5. ROZCIĄGANIE SOBOTA 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek) 2. GRZBIET a) 3 x 10 martwy ciąg b) 3 x 10 skłony tułowia ze sztangą na barkach c) 3 x 15 podciąganie hantli w opadzie tułowia do boku d) 3 x 5 koci grzbiet 3. PRZEDRAMIĘ a) 3 x podciąganie [...]

Witam, poniżej przestawiam swój plan treningowy, który jest czysto amatorski i domyślam się, że wymaga wielu korekt, dlatego bardzo bym prosił o jego poprawę... Zacznijmy od tego, że ćwiczę 6 dni w tygodniu. Wiem, że to za dużo, ale nadal ktoś musi mnie przekonać, czemu efekt będzie lepszy jeśli będę ćwiczyć mniej, skoro teraz każda partia mięśni [...]

[...] siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce słabo raptem 60kg Mój plan: Poniedziałek (klata, biceps, brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 5 serii po 10 [...]

Witam, przed chwilą ułożyłem plan z użyciem hantli, drążka i masy własnego ciała. Jestem dosyć początkującą osobą i nie wiem czy to co ułożyłem będzie odpowiednie i będzie działać na wszystkie mięśnie. Tak więc proszę o jakieś opinie, rady, co dodać, co ująć co zmienić itp. Poniedziałek(plecy, triceps): 1. Podciąganie na drążku. (12, 10, 8, 6) [...]

[...] dlatego musze dopi.er.dalac dwuglowy, czy naprawde mozesz mi zagwarantowac, ze rozwine je do takiego samego poziomu jak miesnie posladkowe i czworoglowe, wykonujac tylko martwy ciag, bez uginan w lezeniu?? Nie chce wygladac komicznie, co z tego, ze bede wielki, musze byc tez proporcjonalny (koledzy sie smieja z mojej wielkiej du.py ). I [...]

mam problem nie wiem czy mój paln jest dobry pomożecie ? 1 dzień =Mięśnie klatki piersiowej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc3 x 10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc4x10 =Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc4x10 -Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc3x10 =Tricepsy -Francuskie [...]

Trening poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. poniedziałek- bicepsy i plecy + {brzuch}: -martwy ciąg x3 (20,15,10) -ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3x (12,10,8) -unoszenie tułowia z opadu 3x (20,15,10) -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x (12,10,8) -uginanie ramion na modlitewniku na bramie 3x (12,10,8) -uginanie ramienia ze sztangielką [...]